夏日饮水有讲究——儿童篇-0008全讯注册

　　日常生活中，除去从食物中摄取的水分外，孩子每天还要喝大约1000~1300ml的水（包括摄入的奶量）。对于6岁以上儿童，每天饮水总量与成人相当，根据《中国居民膳食指南》2022版成人每日饮水量约1500~1700ml。 　　口渴。口渴是身体明显缺水的信号，切忌不要等到孩子到处找水喝才想起来给孩子喝水哦~
　　排尿次数和尿量减少。孩子排尿次数和尿量减少也是身体缺水的另一重要信号，家长可根据孩子的排便次数和尿量推断孩子每日饮水量是否适量。其次尿液颜色加深也可能是缺水的信号。
  　　主动喝水。夏季天气炎热，应给孩子养成主动喝水的习惯。早晚各饮一小杯水，其余时间可1~2小时一杯。
　　少量多次。饮水应少量多次进行，每次100~200ml，进餐前不要大量饮水，以免增加胃肠负担。
　　饮水温度不宜过高。人体口腔和食管表面黏膜温度一般为36.5~37.2℃，饮水的适宜温度在10~40℃为宜。
  　　少喝或者不喝含糖饮料。建议用白水替代含糖饮料，儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜的柠檬片或者3~4片薄荷叶等丰富水的颜色和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要加糖。
　　借助工具。各式各样的水杯可以让孩子对喝水产生兴趣，建议尝试各式容器给孩子喝水，形式不仅限于水杯。
　　最后家长应以身作则，不喝或少喝含糖饮料，多喝白水，为孩子营造一个爱喝水的家庭氛围；学校加强宣传教育，为学生提供安全的饮用白水。
 
　　小贴士：白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。