阳光少年 健康父母—致家长的一封信-0008全讯注册

      尊敬的各位家长朋友们：
      你们好！近年来，近视、肥胖、脊柱侧弯、龋齿等学生常见病发生率居高不下，严重影响儿童青少年的身心健康。收下这份健康倡议，让我们一起以最佳状态开启暑假生活吧！
      一、吃动平衡 预防肥胖
      暑假期间鼓励孩子保持规律的三餐模式，坚持健康饮食行为。
      一日三餐应定时定量，做到吃饭八分饱。用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。不挑食偏食、不暴饮暴食。晚上9点以后尽可能不让孩子进食。进餐时建议孩子先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。进餐结束，立即离开餐桌。
      二、端正姿势 爱护脊柱
      帮助孩子改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。       读书、做作业及使用电子产品阅读时，为孩子调整适宜的光线强度，保持合适距离，维持正常的坐姿。写暑假作业时也要提醒孩子，眼睛距离书本约一尺。身体距离书桌约一拳，提笔手指距离笔尖约一寸。不让孩子躺卧看书或观看电子产品。
      三、爱眼护眼 预防近视
      为孩子合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用时间。       小学生线上学习时间每次应不超过20分钟，中学生线上学习时间每次应不超过30分钟。学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。

      四、爱牙健齿 预防龋病
      帮助孩子养成良好饮食和刷牙习惯。       早晚认真有效使用含氟牙膏刷牙，饭后漱口。暑假期间，在外游玩时间增多，减少吃糖次数，少喝碳酸饮料，少吃酸性刺激食物，睡前刷牙后不再进食。鼓励孩子多吃富含钙的食物以及纤维性食物，如粗粮谷类、全麦面包、坚果等。
      五、积极阳光 心理健康
      与孩子一起坚持适量运动。
      上学期间可能因为学业压力，孩子们在运动上有所懈怠，但暑假这段时间，正是重新养成运动习惯的好时机。建议家长可以帮助孩子们根据自己的兴趣，交替进行有氧运动和力量训练。适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动还可以提升自信、促进社会交往。
      暑期之际，我们真诚地希望与您共同做好孩子的健康教育，让孩子掌握科学用眼、均衡膳食、适量运动等知识和技能，引导孩子形成自主自律的健康意识和生活方式。