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警惕“溜溜球效应”！︱徐州市减重减脂比赛赛后体测预约开启-0008全讯注册
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日期：2025-08-22 15:06:20
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徐州市减重减脂比赛即将进入尾声，小伙伴们仍有很多关于减重减脂方面的困惑，比如：自己的体重怎么一会儿上一会儿下，像个溜溜球一样？体重降低则狂喜，体重不降反增则焦虑，反反复复，搞人心态，让人心态崩溃……
划重点啦！为什么我们的体重非要在“瘦-胖-瘦-胖”这条路上反复横跳，跟溜溜球似的？到底怎样才能给它立个规矩，让它乖乖听话呢？又该如何在岁月的长河中，筑牢那坚实的防线，稳住健康体重呢？
首先，我们要明白，夏天的天气不是一下热到顶的，冬天也不是一步冷到位的，我们的体重也在曲曲折折中变化着。
其次，我们要知道什么是“溜溜球效应”，做到知己知彼，百战百胜。
一、什么是“溜溜球效应”？
“溜溜球效应”（yo-yo effect）是指体重像溜溜球一样上下波动的现象。减肥者在短时间内通过极端节食或过度运动等方法快速减重后，一旦恢复正常饮食或停止运动，体重往往会迅速反弹，甚至超过减肥前的水平。
二、为什么会出现“溜溜球效应”？
生理上，身体在减肥时开启“节能模式”，代谢率下降，即使减肥成功后，代谢率仍可能低于减肥前；另外脂肪细胞有“记忆”功能，在能量摄入不足时会更倾向于储存脂肪；激素变化让人更易饿、食欲大增；在快速减肥时，身体不仅会消耗脂肪，还会流失肌肉，肌肉少了，身体在休息时消耗的热量也会变少。心理上，有人成功后放松，暴饮暴食“奖励”自己；行为上，极端节食难长期坚持，恢复后体重反弹，同时缺乏运动会导致能量消耗少。
三、“溜溜球效应”的危害
1.健康危害
体重频繁波动会增加心血管病风险[1]；快速减肥致代谢率降、代谢综合征异常[2][3]；减重流失肌肉，反弹增脂肪、升体脂率[4]；体重波动或致内分泌失调，增加2型糖尿病风险[5]。
2.心理危害
减肥反复失败反弹，会引发焦虑沮丧、暴食倾向，长期循环带来巨大心理压力，影响生活质量。
3.其他危害
四、如何避免“溜溜球效应”？
1.科学减重：
合理饮食：避免极端节食，选择均衡的饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，具体可参照我们之前发布的营养科普视频，看看如何在日常饮食中吃得好也吃出好身材！
规律运动：结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，相关运动方式也可以参照我们之前发布的运动方式视频哟！
2.长期坚持：
设定合理目标：减肥速度不宜过快，建议每周减重0.5-1公斤。
巩固成果：达到目标体重后，至少花3个月来巩固减重成果。
3.心理支持：
避免压力暴食：学会管理压力，避免因情绪波动而暴饮暴食。
寻求专业帮助：如果减肥过程中遇到困难，可以寻求营养师或心理咨询师的帮助。
4.生活习惯：
保持健康作息：规律的作息有助于维持身体的代谢平衡。
定期监测体重：及时调整饮食和运动计划，避免体重波动。
减重并非一蹴而就，而是需要长期坚持的健康生活方式。只有科学、合理地减肥，才能避免“溜溜球效应”，实现健康、持久的体重管理。
徐州市减重减脂比赛即将结束，赛后体测即将上线，各位参赛小伙伴们是不是内心也很激动哪？一起来检验一下这100天的减重成果吧！
赛后体测时间：
2025年8月28日-8月30日，9月1日。
温馨提示：各体测点预约时间不同，请根据各体测点的具体体测时间进行预约。
赛后体测人员：
所有经确认符合的参赛人员。
温馨提示：赛前体测结果均进行过最终确认，没有收到“不合格提醒”的参赛对象，均为经确认符合的参赛人员。
赛后体测注意事项：
1、为保证比赛的公正公平，请您携带本人身份证件，在预约的时间段，到赛前体测的医疗机构进行体测，不得随意更改体测点。
2、天气炎热，请小伙伴们一定注意身体健康，防中暑防热射病，如因特殊原因不能在规定时间内前往体测点，请及时在参赛者群内与群管理员沟通相关事宜。
扫描赛后体测预约二维码后，点击“赛后体测”，选择体测日期和时间段。
赛后体测预约二维码：
温馨提示：请在2025年8月22日-8月25日完成赛后体测的预约！
每一次的相遇都非偶然，每一份的鼓励都积蓄力量！ 2025年的夏天或许正悄然走向尾声，但我们这群伙伴们共同书写的减重故事，绝不会止步于此。它注定会延续，奔向无数个充满希望的明天。让我们继续携手，坚定前行，相信未来的篇章会更加精彩纷呈！
[1] zhang j, schutte r, pierscionek b. association of weight change with cardiovascular events and all-cause mortality in obese participants with cardiovascular disease: a prospective cohort study[j]. heart, 2025, 111(10): 454-461.
[2] redman lm, smith sr, burton jh, et al. metabolic slowing and reduced oxidative damage with sustained caloric restriction support the rate of living and oxidative damage theories of aging[j] cell metab, 2018, 27(4): 805-815.e4.
[3] zhang h, tamakoshi k, yatsuya h, et al. long-term body weight fluctuation is associated with metabolic syndrome independent of current body mass index among japanese men[j]. circ j. 2005, 69(1):13-8.
[4] ashtary-larky d, ghanavati m, lamuchi-deli n, et al. rapid weight loss vs. slow weight loss: which is more effective on body composition and metabolic risk factors[j]? int j endocrinol metab. 2017, 15(3):e13249.
[5] sevillano j, sánchez-alonso mg, pizarro-delgado j, et al. role of receptor protein tyrosine phosphatases (rptps) in insulin signaling and secretion[j]. int j mol sci. 2021, 22(11):5812.
首先，我们要明白，夏天的天气不是一下热到顶的，冬天也不是一步冷到位的，我们的体重也在曲曲折折中变化着。
（图片来源网络）
其次，我们要知道什么是“溜溜球效应”，做到知己知彼，百战百胜。
一、什么是“溜溜球效应”？
“溜溜球效应”（yo-yo effect）是指体重像溜溜球一样上下波动的现象。减肥者在短时间内通过极端节食或过度运动等方法快速减重后，一旦恢复正常饮食或停止运动，体重往往会迅速反弹，甚至超过减肥前的水平。
二、为什么会出现“溜溜球效应”？
生理上，身体在减肥时开启“节能模式”，代谢率下降，即使减肥成功后，代谢率仍可能低于减肥前；另外脂肪细胞有“记忆”功能，在能量摄入不足时会更倾向于储存脂肪；激素变化让人更易饿、食欲大增；在快速减肥时，身体不仅会消耗脂肪，还会流失肌肉，肌肉少了，身体在休息时消耗的热量也会变少。心理上，有人成功后放松，暴饮暴食“奖励”自己；行为上，极端节食难长期坚持，恢复后体重反弹，同时缺乏运动会导致能量消耗少。
三、“溜溜球效应”的危害
1.健康危害
体重频繁波动会增加心血管病风险[1]；快速减肥致代谢率降、代谢综合征异常[2][3]；减重流失肌肉，反弹增脂肪、升体脂率[4]；体重波动或致内分泌失调，增加2型糖尿病风险[5]。
2.心理危害
减肥反复失败反弹，会引发焦虑沮丧、暴食倾向，长期循环带来巨大心理压力，影响生活质量。
3.其他危害
体重快速变化致皮肤松弛；反弹时脂肪堆积或加重慢性炎症。
1.科学减重：
合理饮食：避免极端节食，选择均衡的饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，具体可参照我们之前发布的营养科普视频，看看如何在日常饮食中吃得好也吃出好身材！
规律运动：结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，相关运动方式也可以参照我们之前发布的运动方式视频哟！
2.长期坚持：
设定合理目标：减肥速度不宜过快，建议每周减重0.5-1公斤。
巩固成果：达到目标体重后，至少花3个月来巩固减重成果。
3.心理支持：
避免压力暴食：学会管理压力，避免因情绪波动而暴饮暴食。
寻求专业帮助：如果减肥过程中遇到困难，可以寻求营养师或心理咨询师的帮助。
4.生活习惯：
保持健康作息：规律的作息有助于维持身体的代谢平衡。
定期监测体重：及时调整饮食和运动计划，避免体重波动。
徐州市减重减脂比赛即将结束，赛后体测即将上线，各位参赛小伙伴们是不是内心也很激动哪？一起来检验一下这100天的减重成果吧！
赛后体测时间：
2025年8月28日-8月30日，9月1日。
温馨提示：各体测点预约时间不同，请根据各体测点的具体体测时间进行预约。
赛后体测人员：
所有经确认符合的参赛人员。
温馨提示：赛前体测结果均进行过最终确认，没有收到“不合格提醒”的参赛对象，均为经确认符合的参赛人员。
赛后体测注意事项：
1、为保证比赛的公正公平，请您携带本人身份证件，在预约的时间段，到赛前体测的医疗机构进行体测，不得随意更改体测点。
2、天气炎热，请小伙伴们一定注意身体健康，防中暑防热射病，如因特殊原因不能在规定时间内前往体测点，请及时在参赛者群内与群管理员沟通相关事宜。
赛后体测预约二维码：
每一次的相遇都非偶然，每一份的鼓励都积蓄力量！ 2025年的夏天或许正悄然走向尾声，但我们这群伙伴们共同书写的减重故事，绝不会止步于此。它注定会延续，奔向无数个充满希望的明天。让我们继续携手，坚定前行，相信未来的篇章会更加精彩纷呈！
[1] zhang j, schutte r, pierscionek b. association of weight change with cardiovascular events and all-cause mortality in obese participants with cardiovascular disease: a prospective cohort study[j]. heart, 2025, 111(10): 454-461.
[2] redman lm, smith sr, burton jh, et al. metabolic slowing and reduced oxidative damage with sustained caloric restriction support the rate of living and oxidative damage theories of aging[j] cell metab, 2018, 27(4): 805-815.e4.
[3] zhang h, tamakoshi k, yatsuya h, et al. long-term body weight fluctuation is associated with metabolic syndrome independent of current body mass index among japanese men[j]. circ j. 2005, 69(1):13-8.
[4] ashtary-larky d, ghanavati m, lamuchi-deli n, et al. rapid weight loss vs. slow weight loss: which is more effective on body composition and metabolic risk factors[j]? int j endocrinol metab. 2017, 15(3):e13249.
[5] sevillano j, sánchez-alonso mg, pizarro-delgado j, et al. role of receptor protein tyrosine phosphatases (rptps) in insulin signaling and secretion[j]. int j mol sci. 2021, 22(11):5812.
拟稿：李婷 蒋文秀
审核：张盼
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