家人们，有没有过那种一上体重秤，恨不得把眉毛都刮掉的心情？当看到体重秤上令人沮丧的数字，你是否常常困惑：“为什么别人吃那么多都不胖，而自己稍微多吃一点，体重都会蹭蹭上涨？”
难道，传说中的易胖体质真的存在吗？
是的！易胖体质真的存在！肉肉们会自动选择宿主！
研究表明，与遗传相关的肥胖类型被定义为遗传性肥胖，肥胖的遗传率大约在40%-70%[1]。目前发现多个与肥胖相关的基因，常见的如fto、mc4ｒ、lep、adcy3、sh2b1等 ，这些基因可能会通过抑制瘦素信号传导介导，调节胃饥饿素水平，阻断多巴胺信号等，从而导致增加摄食量、运动静止、降低能量代谢和脂肪堆积等机制，直接或间接促进肥胖的发生与发展[2]。
换句话说，就是这些基因会让胖友们常常感到饥饿，饮食偏好更倾向选择高脂肪、高热量和高碳水的食物，减少运动量和能量消耗，最终引发肥胖。
那么，易胖体质的胖友们，难道干脆躺平算了？
别灰心，易胖体质不是胖友的错，我们只是遭遇了减重过程中的“hard（艰难）”模式，但这绝不意味着我们无法攻克难关、取得成功。有研究表明，携带fto基因的人积极运动或健康饮食可将肥胖风险降低30-40%［3］。
针对胖友们来说，减重的目的始终是保持健康的生活方式的理念，控制饮食和坚持运动是首选方案。经生活方式干预后仍未取得理想效果的话，需要在专业医生的指导评估下，考虑接受药物治疗或者手术治疗。不管是药物还是手术治疗，生活中仍需保持健康的生活方式，防止反弹。
1.控制总能量的摄入
肥胖易感基因变异可影响能量摄入进而影响体重［4］。因此，控制总能量的摄入，并且在饮食上面尽量清淡一些，不要进食过多油腻、高热量食物，同时可以多吃粗纤维含量较多的食物，增加饱腹感的同时帮助促进胃肠道蠕动。逐步减少饱和脂肪和糖，增加蛋白质、膳食纤维含量较高的食物，以及颗粒粗、咀速度慢的食物，来减慢进食时间，增强饱腹感，少吃加工食品，保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。
2.坚持运动
因此根据自身情况制定科学健身方案是很有必要的，不要选择单一运动项目，减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。更重要的是，不要相信快速减重快速减重通常减去的是身体里的水分，建议初始时设立每周减轻体重约0.5至1kg的目标，每月减轻2至4kg，6个月内减轻当前体重的5%至15%并维持；对于中、重度肥胖者（bmi≥32.5kg/m2），建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月［5］。
最后，易胖体质的伙伴们，不要因为体重过度焦虑，在追求健康与美好的道路上，我们无需被体重的数字过度束缚。健康的生活方式，才是我们应当始终坚守的核心准则。因为，健康的生活本身就是最好的“良药”，它会让我们拥有由内而外的美丽与自信。
［1］ elks c e, den hoed m, zhao j h, et al. variability in the heritability of body mass index: a systematic review and meta-regression[j]. frontiers in endocrinology,2012,3:29.
［2］ loos r j f, yeo g s h. the genetics of obesity: from discovery to biology[j]. nature reviews genetics,2022,23(2):120-133.
［3］ qi q,chu ay, kang jh,et al. fried food consumption,genetic risk,and body mass index:gene–diet interaction analysis in three us cohort studies.[j].bmj,2014，348:1610.
［4］ crovesy l, rosado e l. interaction between genes involved in energy intake regulation and diet in obesity[j].nutrition,2019,67-68:110547.
［5］ 体重管理指导原则(2024年版）.[j]中华人民共和国国家卫生健康委员会https://www.nhc.gov.cn/ylyjs/zcwj/202412/75cb79c171c94def9e768193e65484f7.shtml
组稿：马新慧等
审核：张 盼