5 月 21 日是 “世界脊柱健康日”。作为支撑人体的 “支柱与栋梁”，脊柱被誉为 “人体第二生命线”，其健康状态直接决定着每个人的生活质量。
然而，在青少年群体中，脊柱健康正面临严峻挑战：长期低头写作业、单肩背包、跷二郎腿等不良习惯，正悄然破坏脊柱的自然曲度。根据近年我国开展的中小学生脊柱侧弯筛查研究发现，中小学生脊柱侧弯可疑阳性率为3.73%～12.60%，特发性脊柱侧凸(adolescent idiopathic scoliosis, ais)确诊率为0.20%～1.91%，并呈持续升高趋势。
脊柱侧弯的危害远超体态问题，严重者会导致心肺功能受损，更可能引发自卑、社交障碍等心理问题。因此预防和控制已成为当务之急。
预防儿童青少年脊柱侧弯，学生、家长需要怎么做？
• 学生篇：养成良好习惯，加强自我保护
❶ 坐如钟：告别「歪歪扭扭」的坏习惯
坐姿要「正」：臀部坐满椅面，腰背挺直贴紧椅背，确保膝盖（90°）、脚踝（90°）、手肘（90°）呈直角，双脚平踩地面不跷二郎腿，胸口离桌面一拳距离，握笔手指离笔尖 3 厘米（铅笔长度 1/3 处）。
站姿要「挺」：站立时想象头顶有根绳子向上牵拉，双肩自然下垂，耳垂、肩峰、股骨大转子三点成垂直一线，避免含胸驼背或身体歪斜。
❷ 动起来：运动锻炼「强筋骨」
定期参加体育活动，尤其是针对脊柱和核心肌群的锻炼，能增强脊柱的稳定性。如游泳、瑜伽、体操等运动，都能有效提高青少年的柔韧性和肌肉力量，为脊柱提供更好的支撑，减少脊柱侧弯的发生机率。
❸ 背好包：别让书包压弯「小身板」
选包秘诀：优先选宽肩带、有腰垫的双肩包（别用单肩包或手提袋！），书包重量别超过体重的 10%（比如 30 公斤的孩子，书包别超过 3 公斤）。
收纳技巧：把常用书本放在靠近背部的位置，水杯、饭盒等重物尽量放在侧袋，别让书包变成「沉甸甸的砖块」。
• 家长篇：悉心呵护，为孩子健康护航
❶ 搭好「护脊环境」：家里这些地方要调整
书桌椅子有讲究：按孩子身高选可调节桌椅（参考标准：坐下时膝盖呈 90°，手肘自然垂落桌面），台灯放在左前方（用右手写字的孩子），避免反光导致孩子弯腰凑近。
床垫枕头别马虎：别让孩子睡太软的床（脊柱容易下陷），枕头高度以「一拳竖放」为宜（仰睡时枕头能托起脖子，侧睡时与肩膀同高）。
❷ 盯好「日常姿势」：这些细节别放过
写作业时多观察：发现孩子驼背、歪头写字，别急着吼，轻轻拍拍他的肩膀说：「宝贝，你的小脊柱又在偷懒啦，快让它站起来！」
从小培养「好习惯」：幼儿园到小学低年级是脊柱定型关键期，每天陪孩子练「坐姿比赛」（看谁坐得直），玩「筷子顶鼻尖」游戏（保持头部端正），让护脊变成有趣的亲子互动。
❸ 定期「查脊护脊」：这些信号要警惕
在家就能做的筛查：让孩子光脚站立，从背后观察是否肩膀一高一低、肩胛骨不对称；弯腰时看背部是否一侧隆起（「剃刀背」），发现异常及时去医院拍 x 片。
成长阶段多关注：女孩 9-12 岁、男孩 11-14 岁是脊柱侧弯高发期，每年带孩子做一次脊柱体检，比矫正更重要的是「早发现、早干预」。
脊柱健康是青少年健康成长的重要基础。让我们携手努力，从日常生活的点滴做起，帮助青少年养成良好的习惯，为他们拥有健康的脊柱保驾护航，让每一位青少年都能自信、挺拔地迈向美好的未来。
撰稿：程佩
审核：苗升浩