徐州市减重减脂比赛正式开始啦！-0008全讯注册

　　通过此次比赛，您可以获得：
　　1、树立健康体重意识，明白什么才是健康的体重。
　　健康的体重，是维持机体各项生理功能正常进行、充分发挥身体功能的体重。
　　江湖上，一直说胖了不好，其实过瘦也不行。
　　2、学会判断什么才是健康的体重。
　　一个人是否肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标就是身体体重指数（bmi），也叫作身体质量指数、体质指数。
　　bmi=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）
　　我国健康成年人的bmi正常范围是18.5～23.9kg/m²，65岁以上老年人的体重和bmi不宜过低，在20.0~26.9kg/m²之间更为适宜。  
　　腰围：bmi并不能充分反映出身体脂肪分布，常以腰围作为指标来判断中心性肥胖，我国成年男性腰围≥90厘米，成年女性腰围≥85厘米，可诊断为中心型肥胖。
 
　　体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。体脂率决定了身材，在身高、体重数据一样的情况下，体脂率较低的人看起来更纤细。男性正常体脂率在10%-20%之间，女性在17%-30%之间。
 
　　3、获得专业团队的体重管理指导。
　　通过100天的比赛，跟我们共同学习体重管理知识。
　　在这次比赛中，您将和我们共同经历三个阶段：
　　1）启动阶段：此阶段，您将学习体重管理相关知识，知晓自己的体重情况，培养健康的生活方式，为下一阶段（减重阶段）打下基础。
　　2）减重阶段：您将在此阶段获得饮食和运动指导，学会科学、安全地减重，学会测量腰、臀围，关注并记录自身体重变化。
　　3）维持阶段：在此阶段，您可以尝试着通过食物交换份法调整每日食谱，尝试选择适合自身的运动类型，合理安排运动计划，并养成习惯，积极影响您身边的人。
　　4、免费享受赛前和赛后两次体测，掌握自身体重变化和排行情况。
　　减重小程序操作指南：
　　关注“徐州疾控”公众号，点击右下角健康栏里的“减重减脂”小程序。  
　　1、记录自身身体变化，掌握体重排行情况。  
　　进入小程序页面，点击最下方的加号，就可以在比赛期间，记录身体变化啦，填写当前体重等信息，在“体重变化”模块将自动生成数值曲线，了解期间的体重、腰围、体脂率、bmi变化。后期还可以通过查看“体重排行”模块，了解自己在比赛中体重变化的排行情况。
　　2、风采展示。  
　　比赛期间，可以像发朋友圈一样，向参赛队友们展示您的风采。点击最下方的“风采”模块，编辑减重感言，添加图片，点击发布，可以选择公开或不公开，公开后，您的减重心得将展示在风采广场，激励更多队友前进！也可以受邀参与我们的减重减脂视频拍摄哟！
　　3.科普专栏
　　科普专栏将显示比赛期间推送的所有的科普作品，您可以在这里和我们共同学习体重管理知识。
　　比赛中需要注意：
　　1、减重减脂应在不影响身体健康的基础上进行。本次比赛期间减重超过原体重15%的参赛人员不参加评比。
 这是因为减重主要是为了减脂肪，而脂肪每周减去的幅度不会太大，减得太快太多时往往减的是水分。在6个月内将体重降低5%——10%是有利于维持健康状态的减重目标。减重减脂是一种对自己健康负责的行为，切勿本末倒置，为了追求速度而忽略了健康。
　　2、比赛期间请勿服用降低体重、体脂的药物，发现后将被取消参赛资格。
　　3、减重期间请量力而行，避免剧烈运动或不当的减重方式。如出现身体不适，请及时就医。
　　4、如遇高温、高湿、雨天等不适宜的气候条件，尽量减少户外活动，安全第一。
　　请记得：您的健康，是我们时时刻刻的牵挂。
 
　　没有参加上比赛的小伙伴也不要着急，作为我们的云闺蜜，关注徐州疾控的微信公众号，跟我们一起来学习健康体重知识，一起来减重减脂，做好体重管理，乐享人生。