蛋白质减肥方法：三大秘诀 可多消耗35%的热量-0008全讯注册

　　导语：盲目听信蛋白质减肥法，拼命摄取蛋白质，却吃不出苗条身材反而增加了体重？其实你应该补充的是优质蛋白质，而那些经过高温烧烤，或是油炸、油煎等等烹调方式的劣质蛋白质入如果摄取过多，可是会对身体造成伤害的哟。如何正确补充蛋白质？今天小编就来教大家蛋白质食用的3个技巧，这样吃才能健康瘦！
　　近年来，蛋白质减肥法成为大家热衷的减肥方式之一。因为有研究表明蛋白质相当于脂肪的燃烧器，适当的补充蛋白质可以帮助人们在消化时多燃烧35%的热量，从而达到减肥的神奇效果。
　　1蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿。
　　2蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯。
　　3蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。
　　4不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。、虽然蛋白质有如此的良好的减肥效果，且是人体不可缺少的重要营养成分，但我们也不能毫无止境地摄取。
　　蛋白质摄取太多，会导致电解质与矿物质的流失，形成心律不整，更会增加肝k的负担。当我们吃了过多的碳水化合物，身体会自动储存为肝醣或脂肪，但是蛋白质不容易被储存，所以高蛋白吃太多，身体消化、吸收后，就会变成尿素来到肾k排出，如此一来便造成肝肾负担，更容易造成肥胖。、因此我们应该摄入的是适当的优质蛋白质。到底，什么是优质蛋白质?有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收，就是优质蛋白质。
　　优质蛋白质能够增加饱足感，且蛋白质在肠胃的消化慢，所以在胃e的时间会更长，可以让饱足感延长，相对来说，就会减少蛋白质的摄取。
　　食用技巧一：
　　有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收，就是优质蛋白质。在日常食物中，胺基酸比例跟人体最接近的是蛋，肉类蛋白质则是第二。
　　不访从今天开始戒吃动物性蛋白一阵子；或者袢∶窟l只摄取1~2天的减量做法，并选择优质的肉类蛋白，鱼肉为首选，其次是白肉，最后才是红肉。
　　可以“蔬食”饮食法来达到平衡，但记得要多补充一颗鸡蛋及谷物，使胺基酸比例互补，蛋白质的吸收更完整。
　　食用技巧二：
　　优质蛋白 含b群的蔬菜效果加成
　　优质蛋白质代谢需要大量维他命参与，尤其是b6和b群，所以吃蛋白质时要多补充含有b群的蔬菜，使蛋白质代谢正常，并可预防维他命缺乏问题，增加的纤维素还可帮助排便。
　　食用技巧三：
　　一日摄取量在40~60公克最健康
　　一个人一天蛋白质的摄取量差不多在40~60公克之间(约一个手掌心大小)。此外，食用烧烤肉类时要小心致癌的可能性，解决知道除了少吃之外，也要同时摄取大量的维他命c。
　　正确补充蛋白质就会瘦!
　　早餐：多吃蛋白质
　　一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。
　　午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1
　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。
　　晚餐：多吃纤维质
　　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
　　运动后：补充蛋白质
　　运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。
　　蛋白质食物的烹饪小技巧
　　凉拌和蒸熟是蛋白质食物最佳的两种烹饪方式。凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效率也高。蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦身效果。
稿源： 爱美网